थायरॉइड में वजन बढ़ने पर क्या खाएं?

थायरॉइड में वजन बढ़ने पर क्या खाएं?

थायरॉइड की समस्या, खासकर हाइपोथायरॉइडिज्म, में शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है। इसके कारण कुछ लोगों में वजन बढ़ना, थकान, सुस्ती और ऊर्जा की कमी जैसी परेशानियां दिखाई दे सकती हैं।

ऐसे में केवल कम खाना ही समाधान नहीं है। संतुलित आहार, पर्याप्त प्रोटीन, फाइबर, नियमित शारीरिक गतिविधि, अच्छी नींद और डॉक्टर द्वारा बताई गई थायरॉइड की दवा को सही तरीके से लेना महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

अगर आपका वजन थायरॉइड की वजह से बढ़ रहा है, तो भोजन की सही मात्रा और सही समय पर ध्यान देना आपके लिए उपयोगी हो सकता है।

थायरॉइड में दिन की शुरुआत कैसे करें?

सुबह उठने के बाद पर्याप्त पानी पिएं। अगर आपको थायरॉइड की दवा दी गई है, तो उसे डॉक्टर के निर्देश के अनुसार लें।

थायरॉइड की दवा लेने के तुरंत बाद चाय, कॉफी, कैल्शियम या आयरन सप्लीमेंट लेने से बचना पड़ सकता है, क्योंकि ये कुछ दवाओं के अवशोषण को प्रभावित कर सकते हैं। दवा और भोजन/सप्लीमेंट के बीच कितना अंतर रखना है, यह अपनी दवा के अनुसार डॉक्टर से जरूर पूछें।

सुबह के नाश्ते में आप अपनी जरूरत और पसंद के अनुसार इनमें से कोई विकल्प चुन सकते हैं:

• बेसन या मूंग दाल का चीला और दही
• वेजिटेबल ओट्स या दलिया
• अंडे और मल्टीग्रेन रोटी
• वेजिटेबल पोहा और दही

नाश्ते में प्रोटीन और फाइबर शामिल करने से भोजन अधिक संतुलित बन सकता है।

मिड-मॉर्निंग में क्या खाएं?

नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच एक फल लिया जा सकता है।

उदाहरण के लिए:

सेब, अमरूद, संतरा, पपीता या नाशपाती।

फलों का जूस पीने की बजाय पूरा फल खाना बेहतर विकल्प हो सकता है, क्योंकि पूरे फल से फाइबर भी मिलता है।

दोपहर के खाने में क्या लें?

दोपहर का भोजन संतुलित रखने की कोशिश करें। इसमें शामिल किया जा सकता है:

• 2 रोटी या जरूरत के अनुसार सीमित मात्रा में चावल
• दाल, चना या राजमा
• एक कटोरी सब्जी
• सलाद
• दही, यदि आपको उपयुक्त हो

आपकी उम्र, वजन, शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार भोजन की मात्रा अलग हो सकती है।

शाम के नाश्ते में क्या खाएं?

शाम के समय बार-बार मीठे या तले हुए स्नैक्स खाने की आदत वजन बढ़ाने में योगदान दे सकती है।

इसके बजाय आप ले सकते हैं:

• भुना चना
• थोड़ी मात्रा में मूंगफली या अन्य मेवे
• बिना चीनी की चाय/कॉफी, यदि आप लेते हैं
• कोई हल्का और पौष्टिक स्नैक

रात के खाने में क्या खाएं?

रात का भोजन बहुत भारी रखने से बचें।

आप अपनी जरूरत के अनुसार:

• रोटी + सब्जी + दाल/पनीर/अंडा
या
• वेजिटेबल खिचड़ी + दही

जैसे विकल्प ले सकते हैं।

कोशिश करें कि रात का भोजन सोने से लगभग 2–3 घंटे पहले पूरा हो जाए।

थायरॉइड में किन चीजों को कम करना चाहिए?

थायरॉइड में किसी एक खाद्य पदार्थ को बिना कारण पूरी तरह बंद करने की जरूरत नहीं होती। लेकिन वजन नियंत्रित करने के लिए इन चीजों का सेवन सीमित करना फायदेमंद हो सकता है:

❌ बहुत अधिक मिठाई और चीनी
❌ मीठे पेय और शुगर वाली ड्रिंक्स
❌ बहुत ज्यादा तला हुआ खाना
❌ पैकेज्ड स्नैक्स और चिप्स
❌ अत्यधिक प्रोसेस्ड फूड
❌ जरूरत से ज्यादा मैदा और बेकरी उत्पाद
❌ बार-बार बाहर का खाना
❌ जरूरत से ज्यादा कैलोरी वाले स्नैक्स और ड्राई फ्रूट्स

क्या थायरॉइड में पत्ता गोभी, फूलगोभी और ब्रोकली नहीं खानी चाहिए?

यह एक आम सवाल है। सामान्य मात्रा में पत्ता गोभी, फूलगोभी और ब्रोकली जैसी सब्जियों को हर व्यक्ति के लिए पूरी तरह बंद करना जरूरी नहीं है।

इन सब्जियों को संतुलित मात्रा में और सामान्य भोजन के हिस्से के रूप में लिया जा सकता है। हालांकि, आपकी थायरॉइड की स्थिति, दवा और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के अनुसार डॉक्टर या डाइटिशियन व्यक्तिगत सलाह दे सकते हैं।

थायरॉइड की दवा लेते समय इन बातों का ध्यान रखें

थायरॉइड की दवा नियमित रूप से और डॉक्टर द्वारा बताए गए तरीके से लेना बहुत जरूरी है।

कैल्शियम और आयरन सप्लीमेंट कुछ थायरॉइड दवाओं के अवशोषण को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए इन्हें थायरॉइड की दवा के साथ एक ही समय पर लेने से पहले डॉक्टर की सलाह लें।

दवा की मात्रा खुद से कम या ज्यादा न करें।

थायरॉइड में वजन नियंत्रित करने के लिए 4 जरूरी आदतें

1. नियमित शारीरिक गतिविधि करें

रोजाना लगभग 30–45 मिनट की शारीरिक गतिविधि, आपकी क्षमता और स्वास्थ्य के अनुसार, वजन प्रबंधन में मदद कर सकती है।

2. पर्याप्त नींद लें

हर दिन लगभग 7–8 घंटे की अच्छी नींद लेने की कोशिश करें।

3. तनाव को नियंत्रित करें

योग, ध्यान, गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज या अपनी पसंद की अन्य गतिविधियां तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं।

4. पर्याप्त पानी पिएं

दिनभर पर्याप्त पानी पिएं। पानी की जरूरत मौसम, शारीरिक गतिविधि और आपकी स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार अलग-अलग हो सकती है।

सबसे जरूरी बात

थायरॉइड में वजन बढ़ना केवल खान-पान की वजह से नहीं होता। थायरॉइड हार्मोन का स्तर, दवा की मात्रा, उम्र, शारीरिक गतिविधि, नींद और अन्य स्वास्थ्य स्थितियां भी वजन को प्रभावित कर सकती हैं।

इसलिए केवल इंटरनेट पर उपलब्ध किसी डाइट चार्ट को देखकर अपनी दवा या भोजन में बड़ा बदलाव न करें। अगर आपका वजन लगातार बढ़ रहा है, बहुत ज्यादा थकान रहती है या थायरॉइड की रिपोर्ट सामान्य नहीं है, तो डॉक्टर से परामर्श लेना बेहतर है।

Divya Arogya Sansthan का उद्देश्य स्वास्थ्य से जुड़ी सही और उपयोगी जानकारी लोगों तक पहुंचाना है, ताकि लोग अपनी सेहत के प्रति जागरूक रहें और जरूरत पड़ने पर सही विशेषज्ञ से सलाह ले सकें।

यह जानकारी सामान्य स्वास्थ्य जागरूकता के लिए है। किसी व्यक्ति की दवा, डाइट या उपचार में बदलाव डॉक्टर की सलाह के बिना नहीं करना चाहिए।